نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ سه شنبه ۱۶ آذر
اِثَّلاثا ٦ ربيع الاول ١٤٣٨
Tuesday, December 06, 2016
کد : 603-23310      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۲ يکشنبه ۴ اسفند   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۲ يکشنبه ۴ اسفند    تعداد بازدید : 384

کیوی: دوست روزهای سرد، یار تناسب اندام

کیوی: دوست روزهای سرد، یار تناسب اندام

 زادگاه کیوی کشور پهن آور چین است. زمانی که این میوه در ابتدای قرن بیستم به کشورهای دیگر مانند آمریکا، فرانسه و غیره راه پیدا کرد آن را «انگور چینی» لقب دادند. این میوه ی ترش و شیرین طرفداران زیادی در سرتاسر دنیا دارد و یکی از میوههای فوق العاده برای فصل سرما محسوب می شود. در این مطلب می خواهیم نگاهی داشته باشیم به گلچینی از خواص کیوی. با ما همراه باشید. ارزش غذاییکیوی کیوی از 80 درصد آب تشکیل شده و یک میوه ی کم کالری محسوب می شود. در واقع 100 گرم از این میوهحدود 47 کیلوکالری به بدن می رساند. با مصرف یک عدد کیوی 10 گرم گلوکز و فروکتوز به بدنتان می رسد که خیلی زود هم جذب می شوند. کیوی یک میوه ی بسیار کم چرب است. در هر 100 گرم از این میوه حدود 0.6 گرم چربیوجود دارد که آن هم در دانه های سیاه ریز آن نهفته است. این چربی ها هم از نوع اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای مقابله با پیری پوست لازم و ضروری اند. هر 100 گرم کیوی 3 میلی گرم ویتامین e و 0.05 میلی گرم ویتامینپیش ساز a به بدنتان می رساند. ترکیبات آنتی اکسیدانی این میوه برای مقابله با بیماری های مختلف به خصوصپیشگیری از بیماری های قلبی عروقی مفید است. اگر می خواهید قلبتان خوب کار کند کیوی را دریابید. کیوی برای آن هایی که اهل میوه نیستند کیوی یک فوق العاده برای ویتامین c محسوب می شود. در واقع هر 100 گرم از اینمیوه حدود 80 تا 100 میلی گرم ویتامین c دارد برای همین اگر اهل میوه و سبزیجات نیستید سعی کنید حتما روزانه یک عدد کیوی را میل بفرمایید. علاوه بر این اگر خدای نکرده سیگار می کشید نیز باید حواستان بیشتر به میزان ویتامین c بدنتان باشد. شما هم سعی کنید حتما هر روز یک عدد کیوی میل کنید. کیوی سرشار از فیبر است. یعنی 2.5 گرم فیبر برای هر 100 گرم کیوی. این میوه حاوی دو سوم فیبرهای غیر محلول در آب مانند سلولز و یک سومفیبرهای محلول در آب مانند پکتین است. این میزان فیبر برای مقابله با یبوست بسیار مناسب است مصرف روزانه اینمیوه برای خانم هایی که تحت درمان هورمونی استروژن هستند نیز توصیه می شود به خاطر اینکه این داروها میزان ویتامین c بدن را کاهش می دهد. باید بدانید اگر ویتامین c بدنتان کم باشد سیستم ایمنی تان به مشکل بر می خورد و خیلی زودتر از آنچه تصورش را می کنید بیماری به سراغتان می آید. باید بدانید که بر خلاف میوه های دیگر میزان ویتامین c موجود در کیوی بعد از چیده شدن از درخت تغییر زیادی نمی کند. در واقع پوست زبر این میوه از تماس بااکسیژن هوا و از بین رفتن ویتامین های آن جلوگیری می کند. البته این خاصیت محافظتی به دلیل وجود اسیدهای ارگانیکی مانند اسیدسیتریک و اسیدمالیک هم هست. وجود ویتامین های گروه b به خصوص ویتامین b6 و b9 برایسیستم عصبی ما فوق العاده است. پتاسیم و منیزیم کیوی سرشار از مواد معدنی است. یعنی هر 100 گرم کیوی700 میلی گرم از این مواد معدنی دارد. مصرف روزانه یک عدد کیوی مواد معدنی مورد نیازتان را تامین می کند. میزان بالای پتاسیم موجود در این میوه (300 میلی گرم) برای تقویت و حفاظت از سیستم قلبی عروقی و به خصوص کنترلفشارخون بسیار مفید است. اگر شما هم جزو افرادی هستید که بعد از تابستان خیلی دیرتر با فصل سرما اخت می شوید کیوی را دریابید. به خاطر اینکه سرشار از منیزیم است. این ماده ی معدنی باعث تقویت و احساس آرامش شده و با عوامل ناشی از خستگی عصبی صبحگاهی یا سردرد مقابله می کند. اگر دچار بی خوابی هستید نیز کیوی ومنیزیم آن به دادتان می رسد. علاوه بر این ها کیوی فسفر (37 میلی گرم)، کلسیم (27 میلی گرم) و همچنین آهن(0.4 میلی گرم)، مس (0.14 میلی گرم)، زینک (0.12 میلی گرم) و منگنز (0.1 میلی گرم) می باشد. کیوی: دوست تناسب اندام یادتان باشد که کیوی سرشار از فیبر است. یعنی 2.5 گرم فیبر برای هر 100 گرم کیوی. این میوه حاوی دو سوم فیبرهای غیر محلول در آب مانند سلولز و یک سوم فیبرهای محلول در آب مانند پکتین است. این میزان فیبربرای مقابله با یبوست بسیار مناسب است و برای افرادی که روده های حساسی دارند نیز مشکلی ایجاد نمی کند.فیبرها برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی، کنترل دیابت نوع دو و ایجاد احساس سیری موثر ند. اگر دغدغه ی تناسب اندام دارید بدانید که یک عدد کیوی می تواند میان وعده ی مناسبی باشد. چون به خوبی سیرتان می کند و اجازه نمی دهد ریزه خواری کنید.

نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha