نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ پنج شنبه ۱۸ آذر
اِلخَميس ٨ ربيع الاول ١٤٣٨
Thursday, December 08, 2016
کد : 603-23297      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۲ يکشنبه ۴ اسفند   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۲ يکشنبه ۴ اسفند    تعداد بازدید : 267

خوب بخورید تا خوب بخوابید!

خوب بخورید تا خوب بخوابید!

 آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که آرزوی یک شب خوب خوابیدن و رویا دیدن را دارند؟ پس بهتر است بدانید که رژیم غذایی چگونه می تواند بر الگوهای خواب شما تأثیر گذارد. کیفیت خواب تأثیرات گسترده و فراگیری بر کیفیت زندگی روزانه دارد. خواب ناکافی و از خواب بیدار شدن های مکرر می تواند بر کار کردن روزانه، تمرکز هنگام کار و مطالعه، نحوه برخورد با سایر افراد و سایر جنبه های زندگی اجتماعی تأثیرگذار باشد. در طول خواب ترمیم و استرداد جسمی و ذهنی صورت می گیرد. به همین خاطر یک شب خواب راحت باعث احساس طراوت و بشاش بودن صبحگاهی خواهد شد. نیاز به خواب از فردی به فرد دیگر متفاوت است. بهترین میزان خواب را 7 تا 9 ساعت می دانند. شما خودتان هم می توانید کافی بودن یا نبودن خوابتان را بر اساس احساس روزانه تان بسنجید. خوابیدن زیاد و یا کم باعث می شود فرد احساس خستگی و تحریک پذیری کند. از آنجایی که هورمون های رشد طی خواب ترشح می شوند، کودکان، بچه های دبستانی، و نیز نوجوانان نسبت به بالغین به خواب بیشتری احتیاج دارند. دانشمندان دریافته اند که ریتم شبانه روزی زندگی افراد مدت کوتاهی بعد از تولد تعیین می شود و به عنوان "ساعت فیزیولوژیک بدن" به عنوان ریتم سلامت زندگی با فرد می ماند. اما برخی ترکیبات شیمیایی در بدن باعث بهبود خواب می شوند و رژیم غذایی در این زمینه نقش پررنگی دارد. کم خوردن یا زیاد خوردن می تواند باعث اختلال در خواب شود. خوردن یک میان وعده کوچک و سبک در هنگام خواب می تواند باعث بهبود کیفیت خواب شود. اما خوردن بیش از حد می تواند به مشکلات گوارشی منجر شده و شب زنده داری های آزارنده را به دنبال داشته باشد. شیر و عسل خوابیدن را تسهیل می کنند. شیر حاوی تریپتوفان است. اسیدآمینه ضروری که منجر به تحریک بدن در جهت خوابیدن می شوند الکل یک شمشیر دو لبه است. میزان کم الکل می تواند در به خواب رفتن راحت تر کمک کننده باشد. درحالی که متابولیزه شدن الکل در بدن منجر به بیدار شدن های مکرر در هنگام خواب شبانه خواهد شد. الکل می تواند اختلال خواب یا همان "اینسومنیا" را بدتر کند و از طرف دیگر منجر به کاهش پرش های عصبیصورت هنگام خواب مثل حرکات سریع و غیرطبیعی چشم ها شود. از طرف دیگر مصرف الکل با تحریک بدن برای دفعآب، فرد را دهیدراته و بی آب خواهد کرد و از این طریق به خستگی و کسالت در روز بعد منجر خواهد شد. کافئین می تواند باعث اختلالات خواب شود. هر غذا و یا نوشیدنی که حاوی کافئین باشد می تواند منجر به اختلالات خواب شود. اگر چه ممکن است برخی افراد اصلا این تأثیر را نپذیرند. مطالعات نشان داده اند افراد بالغی که مبتلا به اختلال خواب اند مصرف کافئین بالاتری دارند. اگر شما هم از این دسته افراد هستید، از مصرف کافئین هنگام عصر و شب ها پرهیز کنید. چربی را فراموش کنید. مصرف وعده غذایی پرچرب در هنگام عصر و نیز قبل از خواب و یا خوردن غذاهایی که منجر به سوءهاضمه و سوزش سر دل می شوند، می تواند منجر به خواب ناآرام و بیدار شدن های مکرر در طول شب گردد. شب ها دیر شام نخورید. افرادی که از ناراحتی هایی مثل سوزش سر دل و برگشت اسید معده به مری در عذاب اند باید از خوردن وعده های غذایی دیرهنگام و سنگین که مدت بیشتری در معده می مانند پرهیز کنند. دراز کشیدن با معده پر می تواند علت سوزش سر دل در شما باشد. در این وضعیت ترشحات معده و نیز اسید معده به دلیل انقباضات معدی به مری نفوذ کرده و سوزش سر دل هنگام خواب عارضه آزارنده این وضعیت خواهد بود. ساعت قبل از خواب مایعات و نوشیدنی ها را مصرف نکنید. از نوشیدن چای، قهوه و سایر نوشیدنی ها بعد از شام تا حد ممکن پرهیز کنید. بسیاری از گیا هان برای داشتن یک خواب راحت موثر شناخته شده اند. یکی از موثرترین این گیاهان سنبل الطیب است. تأثیر این گیاه در تسهیل خواب به دلیل تأثیرات آرامش بخش آن بر سیستم مغز و اعصاب می باشد و همچنین تأثیر آن بر عضلات صاف که باعث انبساط و شل شدن عضلات و رفع گرفتگی ها و اسپاسم های عضلانی می شود شیر و عسل خوابیدن را تسهیل می کنند. شیر حاوی تریپتوفان است. اسیدآمینه ضروری که منجر به تحریک بدن در جهت خوابیدن می شوند. تریپتوفان در بدن به سروتونین تبدیل می شود. ماده ای که می تواند به عنوان یک مسکن در مغز عمل کند. به همین خاطر است که بسیاری از رژیم درمان ها یک لیوان شیر گرم به همراه یک قاشق چای خوری عسل و یا شکر را برای داشتن یک خواب آرام ضروری می دانند. کربوهیدرات ها ورود تریپتوفانبه مغز را تسهیل می کنند به همین خاطر است که توصیه می کنیم به همراه این شیر گرم عسل یا شکر هم مصرف شود. مصرف موز به همراه شیر به دلیل داشتن ویتامین b6 بالا در تبدیل سریع تر و بیشتر اسیدآمینه به تریپتوفانتأثیرگذار خواهد بود. بسیاری از گیا هان برای داشتن یک خواب راحت موثر شناخته شده اند. یکی از موثرترین این گیاهان سنبل الطیب است. تأثیر این گیاه در تسهیل خواب به دلیل تأثیرات آرامش بخش آن بر سیستم مغز و اعصاب می باشد و همچنین تأثیر آن بر عضلات صاف که باعث انبساط و شل شدن عضلات و رفع گرفتگی ها و اسپاسم های عضلانی می شود. البته اگر سنبل الطیب به صورت چای، عصاره و یا کپسول گیاهی مصرف شود، تأثیر بیشتر و البته سریع تری در داشتن یک خواب آرام خواهد داشت. اما لازم است این را هم بدانید که مصرف سنبل الطیب به زنان باردار و یا شیرده توصیه نمی شود. سایر گیاهانی که به عنوان مسکن و خواب آور شناخته شده اند چای های گیاهیتهیه شده از بابونه، چای نعناع، گل گاوزبان و چای سیاه همراه آب لیمو هستند.

نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha