نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
6%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۶ شنبه ۳۱ تير
اِسَّبِت ٢٧ شوال ١٤٣٨
Saturday, July 22, 2017
کد : 669-22040      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۲ پنج شنبه ۱ اسفند      تعداد بازدید : 229

جهت کنترل تری گلیسرید بالا چه توصیه هایی دارید؟


برای کنترل تری گلیسرید بالا توصیه های زیر مفید خواهد بود:
قرار داشتن در محدوده طبیعی وزن و کاهش وزن در صورت لزوم
افزایش دریافت فیبر: به صورت میوه و سبزی
کاهش دریافت کربوهیدرات های ساده و تصفیه شده
کربوهیدرات های ساده خیلی سریع تبدیل به تری گلیسرید می شود. از این نظر کربوهیدرات های پیچیده بهتر از کربوهیدرات های ساده هستند. همچنین کربوهیدرات های پیچیده از نظر مواد مغذی، غنی هستند و دارای انواع ویتامین، املاح و آنتی اکسیدان ها هستند.
منابع غذایی کربوهیدرات های پیچیده شامل: نان و غلات سبوس دار، سبزی ها، میوه ها و حبوبات
منابع غذایی کربوهیدرات های ساده و تصفیه شده: نوشابه ها، دسرهای شیرین، شیرینی ها، شکلات، کیک، کلوچه، آب نبات، آدامس، آب میوه های مصنوعی، ژله، کرم کارامل و...

رعایت رژیم غذایی کم چربی
چربی های اشباع و جامد را کمتر مصرف نمایید، مثل روغن نباتی جامد، کره، مارگارین، چربی گوشت، پوست مرغ، لبنیات پرچرب، خامه و سس مایونز. روغن های گیاهی مایع را می توانید جایگزین کنید.
افزایش مصرف اسیدهای چرب اُمگا -3: در ماهی و روغن تخم کتان
پرهیز از مصرف الکل: الکل می تواند تری گلیسرید خون را افزایش دهد.
ترک سیگار
افزایش فعالیت بدنی و ورزش

برای تری گلیسرید بسیار بالا دو نوع مکمل غذایی را به شما پیشنهاد می کنم:
کپسول های روغن ماهی یا امگا-3
مکمل اسید نیکوتینیک (نیاسین)
به هرحال توصیه می شود قبل از مصرف این مکمل ها حتما با پزشک خود هم در این مورد مشورت کنید.

برای کاهش کلسترول و LDL توصیه های زیر مفید خواهد بود:
مصرف غذاهای حاوی چربی اشباع و کلسترول را کاهش دهید .
این غذاها شامل گوشت های چرب ، کره ، پنیر ، محصولات لبنی پر چرب، زرده تخم مرغ ، صدف ، گوشت امعا و احشای حیوانات(دل، جگر، کله و پاچه)، پوست مرغ و چربیهای جامد (روغن های نباتی و حیوانی جامد ) هستند .
دست کم 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته فعالیت بدنی انجام دهید.
ازغذاهای حاوی چربی اشباع و کلسترول اندک وسرشار از فیبر (مخصوصا فیبر محلول)، استفاده کنید.
این غذاها شامل میوه ها ، سبزیجات ، غلات سبوسدار و محصولات غله ای ، لوبیا و نخود ، محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی ، گوشت قرمز بدون چربی ، گوشت مرغ بدون پوست ، ماهی های چرب وآجیل و دانه ها البته در مقدار محدود می باشند .
درصورت داشتن اضافه وزن، وزن خود را کاهش دهید .
چربی های مفید را دریافت کنید. مانند چربی های غیر اشباع، استانول ها و استرول های گیاهی
منابع غذایی چربی های مفید: مغزها (مثل آجیل خام)، ماهی، روغن بذر کتان، روغن کنجد، روغن زیتون و روغن ماهی
سویا را به مقدار کافی دریافت کنید.

منبع: http://newspool.ir/fa/ndt/4971698/جهت-کنترل-تری-گلیسرید-بالا-چه-توصیه-هایی-دارید-
مطالب مرتبط
راهکارهایی برای سحرخیز بودن بدون احساس خستگی
۱۳۹۵ دوشنبه ۱۸ بهمن
راهکارهایی برای سحرخیز بودن بدون احساس خستگی
برای اینکه سحرخیز باشین باید خوابی عمیق و آرام در شب داشته باشین. بدون در نظر گرفتن مقدار خواب نمیتونین انتظار داشته باشین که سحرخیز و شاداب باشید. طب...
میوه‌هایی که شما را در برابر آلودگی هوا واکسینه می‌کنند
۱۳۹۵ چهارشنبه ۲۶ آبان
میوه‌هایی که شما را در برابر آلودگی هوا واکسینه می‌کنند
استفاده از میوه‌ها و سبزیجات به خاطر مواد مغذی موجود در آنها موجب تقویت سیستم ایمنی و خروج سموم از بدن می‌شود.
چه غذاهایی باعث ایجاد سردرد میگرنی می شوند؟
۱۳۹۵ سه شنبه ۳۰ شهريور
چه غذاهایی باعث ایجاد سردرد میگرنی می شوند؟
میگرن می تواند باعث دردی ناتوان کننده شود و وقتی برای فرد پیش می آید او را از انجام بیشتر کارها باز می دارد. افراد بسیاری در دنیا مبتلا به میگرن هست...
سالادهایی که هم غذا هستند، هم پیش غذا (3)
۱۳۹۵ پنج شنبه ۲۵ شهريور
سالادهایی که هم غذا هستند، هم پیش غذا (3)
تا همین چند سال پیش اغلب ما فکر می کردیم سالاد دو نوع است؛ یکی سالاد فصل، دیگری سالاد گوجه و خیار یا همان سالاد شیرازی خودمان که یا آن را با غذا می ...
نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha