نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ شنبه ۱۳ آذر
اِسَّبِت ٣ ربيع الاول ١٤٣٨
Saturday, December 03, 2016
کد : 617-21075      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۲ دوشنبه ۲۸ بهمن   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۲ دوشنبه ۲۸ بهمن    تعداد بازدید : 665

چرا اینقدر خسته هستید؟!

کمبود انرژی مادران با وظایف زیادی که دارند، طبیعی است، ولی با دانستن دلایل دیگر آن می توان تا حدودی این خستگی را رفع نمود.

1. نهار نخورده‌اید!


شاید خیلی سرتان شلوغ بوده، شاید سعی می‌کردید که کمی از وزن بعد از بارداریتان را کاهش دهید. به هر دلیلی که از نهار صرف نظر کنید، خودتان را از پا در می‌آورید. شاید شنیده باشید که خوردن صبحانه از اهمیت فوق العاده‌ای برخوردار است که همین طور هم هست، اما مادران چه در خانه سخت مشغول کار باشند چه در محل کار، اشتباه آن‌ها اغلب این است که از خوردن نهار صرف‌نظر می‌کنند. برای حفظ انرژی خود، نمی‌توانید تا فرارسیدن زمان شام صبر کنید.
لورن اسلیتون (Lauren Slayton)، متخصص تغذیه در نیویورک سیتی می‌گوید: «مادر‌ها اغلب این طرف و آن طرف که می‌روند، کلوچه کودک نوپایشان یا بیسکوییت ترد حیوان خانگیشان را می‌خورند، اما این کافی نیست.» وقتی از خوردن غذای واقعی صرف نظر می‌کنید، میزان قند خونتان کاهش یافته و بر انرژی، خلق و خو و تواناییتان در فکرکردنِ درست، تأثیر می‌گذارد.
راه حل: به کیک و بیسکویتِ روی پیشخوان آشپزخانه دست نزنید و اگر در خانه هستید با کودکتان بنشینید و نهار بخورید. در محل کار، سعی کنید ساندویچتان را حتی برای چند دقیقه از برگه‌های روی میز جدا کنید.
اگر سعی می‌کنید مقدار غذایتان را محدود کنید، به یاد داشته باشید که «کالری» فقط معنای دیگر «انرژی» است. شما نیاز به کالری دارید. با غذا خوردن هیکلتان خراب نمی‌شود؛ در واقع انرژی لازم جهت سوزاندن وزن اضافیتان را دریافت می‌کنید. اگر آنقدر خسته باشید که نتوانید تکان بخورید، نمی‌توانید کالسکه او را اطراف خانه هل بدهید یا به باشگاه بروید!



۲. نهار خوبی نخورده‌اید!


حتی اگر اغلب به اندازه کافی غذا می‌خورید، شاید با چیزی که می‌خورید لطف زیادی درحق خودتان نمی‌کنید. نان سفید، غذا‌های قابل گذاشتن در مایکروویو و پاکت‌های آبمیوه، ممکن است پر از نشاسته، نمک و شکر باشند. این نوع غذا‌ها (که در خانه‌هایی که صاحب بچه هستند به وفور یافت می‌شوند)، فقط یک لحظه به شما انرژی می‌دهند و ظرف چند ساعت انرژیتان به تحلیل می‌رود. آن‌چه که شما به آن نیاز دارید، پروتئین (برای افزایش تولید دوپامین در مغز که به شما کمک می‌کند تا احساس هوشیاری کنید) و ویتامین هاست. از خوردن کربوهیدرات‌ها صرف‌نظر نکنید چون نوع خوب کربوهیدرات‌ها انرژی بلند مدتی برای بدنتان فراهم می‌کند.
بنابراین نان‌های سبوس دار و سرشار از فیبر را انتخاب کرده و لای آن را پر از بوقلمون و گوجه فرنگی کنید. یا سالادی از اسفناج، هویج و نخود درست کنید. مساله مهم و کلیدی داشتن تعادل است: یک نوع غذا نمی‌تواند به مدت زمان طولانی، انرژیتان را حفظ کند.
با در نظر گرفتن این مساله، همچنین شاید لازم باشد از پزشکتان بپرسید که رژیم غذاییتان چه چیزی را کم دارد. کتی رینکه (Kathy Reincke)، مادر دو فرزند در مارشال می‌شیگان، گمان می‌کرد خستگی او فقط یکی از واقعیت‌های زندگی است (تا آنجا که حالت سرگیجه و تهوع به او دست می‌داد). اما با رفتن به مطب پزشک مشخص شد که کمبود آهن دارد. او با خوردن بیشتر گوشت قرمز لخم، خشکبار و غذای نشاسته‌ای غنی شده از آهن، دوباره حس سلامت و تندرستی را تجربه کرد.

۳.  با کلی کافئین خودتان را سرپا نگه داشته‌اید!


قطعاً بعد از خوردن کافئین کمتر، احساس خستگی می‌کنید. اما تأثیر آن ماندگار نیست و می‌تواند منجر به اختلال خواب نامحسوسی شود. همچنین در صورت نوشیدن کافئین (محرک سیستم عصبی مرکزی) نزدیک به زمان خواب، به سختی به خواب خواهید رفت. به دلیل ادرا آور بودن کافئین، ممکن است نیمه‌های شب برای رفتن به دستشویی از خواب بیدار شوید. کافئین می‌تواند ۴ تا ۶ ساعت در سیستم بدن شما باقی بماند، بنابراین در طول روز فقط یک فنجان قهوه یا نوشابه رژیمی بنوشید (بسیار خوب، تسلیم! حداکثر دو فنجان) و قبل از اواخر بعد از ظهر.

۴.  دارویتان خواب آور است!


لیز باردلی، مادر دو فرزند در مریک نیویورک، نمی‌دانست که چرا مدام دوست داشت چرت بزند، حتی وقتی که دخترش تمام شب را خوابیده بود (و باعث بیخوابی شبانه او نشده بود). «دکترم گفت داروی حساسیتم نمی‌تواند باعث این خواب آلودگی باشد، بنابراین آن را از فهرست خط زدم. یک روز فراموش کردم که قرصم را بخورم و دیدم که خیلی پر انرژی شده‌ام.»
دکتر یون بریور (Yvonne Braver)، پزشک امراض داخلی در مرکز بهداشت زنان در کلینیک کلیولند اوهایو، می‌گوید: دلیل آن این است که حتی داروهای غیر مسکن، ممکن است باعث خواب آلودگی برخی از افراد شود. برخی از خانم‌ها، حساسیت بیشتری نسبت به دارو‌ها دارند و بسیاری از آنتی هیستامین‌ها می‌توانند خواب را مختل کرده و باعث شوند که احساس کنید خوب نخوابیده‌اید. دکونژستانت‌ها (داروهای از بین برنده گرفتگی)، داروهای ضد سرفه، ضد افسرگی و ضد اضطراب نیز می‌توانند باعث احساس خستگی در شما شوند. ببینید که آیا پزشکتان می‌تواند داروی دیگری را برایتان تجویز کند و در صورت عدم تأثیر گذاری آن از همسرتان بخواهید که مسئولیت بچه را به عهده بگیرد و سعی کنید آخر هفته چرت بزنید.

توصیه مشاور: البته انمی فقر اهن نیز باعث خواب الودگی میشود. برای اگاهی از این منظور بهتر است  یک ازمایش ساده خون انجام دهید و از میزان اهن خون و وضعیت هورمونهای غده تیروئید خود اگاه شوید.



۵.  مانند کودکتان برنامه منظمی برای خوابِ شبانه ندارید!


روشن است که در صورت عدم داشتن خواب کافی احساس خستگی خواهید کرد. اما کیفیت هر خوابی نیز مهم است و می‌تواند از آنچه که قبل از خواب -زمان مهم- انجام می‌دهید، تأثیر پذیرد.
همانطور که کارهای منظم قبل از خواب کودکتان، مانند داستان خواندن و مسواک زدن او را آرام می‌کند و به او کمک می‌کند که بخواب برود، یک تشریفات آرامش بخش مشابه نیز می‌تواند تأثیر شگفت آوری روی شما داشته باشد. ۱۵ دقیقه ممنوعیت تماشای تلویزیون و کار کافی است تا به خواب رفتن مغزتان کمک کند. بنابراین اگر از هر دقیقه بیداریتان حداکثر استفاده را نمی‌برید، احساس گناه نکنید: ادامه بدهید و در رختخواب کتاب بخوانید یا چای بنوشید (در این زمان چای بدون کافئین) و چند دقیقه‌ای به فضا خیره شوید. این کار کمکتان می‌کند تا بهتر بخوابید و بتوانید از پسِ فردایتان برآیید.

توصیه مشاور: زمان صرف شام نیز مهم است. به طور حتم با شکم پر، خوابیدن را دچار مشکل میکند. شام سبک، نوشیدن شیرگرم،  دوش اب گرم و یاداوری یک خاطره خوب و فعالیتهای مثبتی که در طی روز انجام داده اید بسیار کمک کننده است.

 

منبع:پارسه

نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha