نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ چهارشنبه ۱۷ آذر
اِلأَربِعا ٧ ربيع الاول ١٤٣٨
Wednesday, December 07, 2016
کد : 617-21074      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۲ دوشنبه ۲۸ بهمن   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۲ دوشنبه ۲۸ بهمن    تعداد بازدید : 468

5 توصیه برای بازیابی انرژی

نگهداری از کودک، کارهای بی شمار خانه و مسئولیت های فراوان می تواند واقعاً انرژی شما را تحلیل ببرد پس بهتر است آن را باز بیابید.

شما تمامِ شب را با نوزادِ پُر سر و صدایتان بیدار بوده‌اید و به سختی می‌توانید چشمانتان را باز نگه دارید. با این وجود چگونه می‌توانید در طولِ روز به کار‌هایتان برسید؟ در اینجا راهکار‌هایی را به شما ارائه می‌دهیم: 
 
گردش کنید
 
نوزادِ خود را در کالسکه بگذارید و در اطرافِ خانه‌تان گردش کنید. حرکت دادنِ ماهیچه‌هایتان موجبِ افزایشِ جریانِ خونتان شده و در نتیجه انرژیتان را نیز افزایش می‌دهد؛ این کار همچنین به بهبودِ کارکردِ ذهنتان نیز کمک می‌کند. حرکت، خلق و خو را تغییر می‌دهد. همچنین موجب می‌شود بدن اندورفین «هورمون احساسِ خوب» ترشح کند. این هورمون خلق‎تان را بهبود بخشیده و استرس را (که یکی از عوامل فرسودگی و خستگی است)، از بین می‌برد.
 
در معرض نور آفتاب قرار بگیرید
 
مطالعات نشان داده‌اند که قرارگیری در معرضِ نورِ آفتاب می‌تواند ریتمِ شبانه روزی بدنِ ما را تعیین کند، یعنی به بدن بگوید که وقتِ بیدار شدن است. بنابراین پنجره‌ها را باز کنید و اجازه دهید هوای تازه وارد شده و نورِ آفتاب به داخلِ خانه بتابد. یا حتی بهتر است که به یک پیاده رویِ کوتاه بروید. قرارگیریِ ۱۰ تا ۱۵ دقیقه و دوبار در هفته در معرضِ نورِ آفتاب، ویتامین D ضروری (که یک ماده مغذی و اساسی خصوصاً برای زنان است) را تأمین کنید. ویتامین D به بدنتان کمک می‌کند که کلسیم را بهتر جذب کند و این امر موجبِ محکم و قوی شدنِ استخوان‌ها می‌شود. 
 
موسیقی گوش کنید
 
آیا می‌دانید که به چه دلیل موسیقی را دوست داریم؟ زیرا بر رویِ خلق و هیجانات و سطحِ انرژیمان تأثیر می‌گذارند. بنابراین مجموعه‌ای از موسیقی‌های نشاط بخش و مورد علاقه‌تان را جمع آوری کرده و در هنگامی که حس می‌کنید سطحِ انرژیتان کاهش یافته است، به آن‌ها گوش دهید. 
 
با افرادِ پُر انرژی و شاد در ارتباط باشید
 
به این امر «سرایتِ عاطفی» می‌گویند. اطرافِ خود را با افرادی که پُر انرژی‌اند و خلقتان را بهبود می‌بخشند پُر کنید. به همراهِ آن‌ها با کالسکه نوزادانتان به بیرون بروید، یا با آن‌ها در کلاسُ یوگا نام نویسی کنید؛ اجازه دهید که موجِ مثبتِ عاطفه و انرژیِ آن‌ها به شما نیز سرایت کند! 
 
برای کسبِ انرژی اسنک بخورید
 
تمامِ میوه‌ها گزینه هایِ بسیار مناسبی هستند؛ برای مثال پرتقال مملو از فیبر و «ماده انرژی بخش» یعنی ویتامین C است. اما اسنک‌های فرآوری شده و پُر نمک می‌توانند شما را سُست و بیحال کنند. مقدارِ زیادی آب بنوشید. اگر فکر می‌کنید به کافئین نیاز دارید بهتر است قهوه نخورید و به جایِ آن یک تکه کوچک شکلاتِ سیاه مصرف کنید.
 
منبع:پارسه
نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha