نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ دوشنبه ۱۵ آذر
اِلأِثنين ٥ ربيع الاول ١٤٣٨
Monday, December 05, 2016
کد : 669-17655      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۲ پنج شنبه ۱۷ بهمن      تعداد بازدید : 367

خوردنی هایی که خسته تان می کند

برای رفع خستگی، روش‌های زیادی وجود دارد و اصلاح سبک زندگی، ورزش کردن و تغذیه سالم از بهترین روش‌ها برای مقابله با خستگی هستند. این مطلب، نگاهی می‌اندازد به بخورنخورهای خستگی.



احساس خستگی بعد از یک روز سخت کاری یا درس خواندن زیاد یا ورزش سنگین یا شب‌بیداری و حتی بیماری، طبیعی است و معمولا با استراحت یا مسافرت برطرف ‌می‌شود اما اگر همیشه خسته‌اید و خستگی شما با علایم دیگری مثل کاهش وزن، کاهش اشتها، درد و تب همراه است، بهتر است با پزشکتان مشورت کنید...

برای رفع خستگی، روش‌های زیادی وجود دارد و اصلاح سبک زندگی، ورزش کردن و تغذیه سالم از بهترین روش‌ها برای مقابله با خستگی هستند. این مطلب، نگاهی می‌اندازد به بخورنخورهای خستگی.

شیرینی و شکلات
بدن ما به قند نیاز دارد پس نمی‌توانیم قندها را از برنامه غذایی‌مان حذف کنیم اما اینکه چه نوع قندی مصرف می‌کنیم، مهم است. افرادی که به جای مصرف قندهای پیچیده (نان‌های سبوس‌دار) به مصرف قندهای ساده (شیرینی، شکلات و غلات تصفیه‌شده و نان‌های سفید) روی می‌آورند معمولا بیش از سایر افراد احساس خستگی پایدار و مداوم دارند. درواقع با مصرف قندهای ساده میزان قندخون به سرعت افزایش می‌یابد و انسولین از لوزالمعده ترشح و مصرف می‌شود. این قندها خیلی سریع توسط بدن مصرف می‌شوند و قند خون افت می‌کند، پس فرد احساس گرسنگی می‌کند و دوباره میل به خوردن دارد. تولید و مصرف مرتب انسولین، لوزالمعده را خسته می‌کند و این خستگی به شکل احساسی پایدار در بدن خود را بروز می‌دهد.

صبحانه، ناهار و شام
هیچ‌ یک از 3 وعده اصلی غذا را از برنامه روزانه‌تان حذف نکنید. اگر عادت ندارید صبحانه بخورید، سعی کنید حتما ساعت 10 یک میان‌وعده میل کنید در غیر این صورت ساعت 11 پرخوری می‌کنید. صبحانه یا میان‌وعده شما، باید شامل منابع غذایی قندهای پیچیده، پروتئین، میوه و سبزی‌ها باشد تا برای چند ساعت شما را سیر و پرانرژی نگه دارد. ناهارتان را در محیطی آرام میل کنید و لقمه‌هایتان را کامل بجوید. تا جای ممکن چربی کمتری مصرف کنید زیرا هضم چربی دشوار است. برای شام هم غذاهای سبک انتخاب کنید تا سریع‌تر هضم شوند.

چاقی و لاغری
رژیم لاغری دارید یا رژیم چاقی؟ فرقی نمی‌کند، در هر دو شرایط، بدن شما احساس خستگی می‌کند. بنابراین نه کم بخورید، نه زیاد! عادت‌های غذایی صحیح را انتخاب کنید و سعی کنید در تمام طول سال، وزنتان را ثابت نگه دارید. برای این منظور حتما با کارشناس تغذیه مشورت کنید.

میوه و سبزی
میوه و سبزی پایه‌های رژیم ضدخستگی هستند. اگر زیاد خسته می‌شوید، بهتر است میوه و سبزی‌های فصل را انتخاب کنید و آنها را خام بخورید اما اگر نیاز به پختن بود، بخارپزکردن بهترین شیوه طبخ است و ریزمغذی‌ها و ویتامین‌های این گروه از مواد غذایی را حفظ می‌کند. توصیه می‌شود 5 واحد میوه و سبزی در طول روز مصرف کنید.

قهوه و نوشابه
مصرف قهوه و نوشابه‌های گازدار را کاهش دهید زیرا روی خواب خوب تاثیر منفی می‌گذارند. نوشیدنی‌های شیرین را نیز از برنامه غذایی خود حذف کنید زیرا باعث کاهش و افزایش انسولین در بدن می‌شوند که خود عامل بروز خستگی است. بنابراین به جای انواع نوشیدنی‌های پرقند و گازدار دمنوش‌های سنتی را امتحان کنید.

ویتامین‌های ‌B و C
کمبود بعضی ویتامین‌ها و املاح خستگی می‌آورد. مصرف مواد غذایی حاوی آهن، ویتامین C و ویتامین‌های گروه B برای بدن ضروری است و البته منیزیم، فسفر، کلسیم، زینک و منگنز نیز برای بدن ما ضروری‌اند. آهن نیز در این میان جایگاه ویژه‌ای دارد. آهن به تشکیل هموگلوبین در گلبول‌های قرمز کمک می‌کند و در رسیدن اکسیژن به ارگان‌ها، نقش دارد. کم‌خونی فقرآهن که در میان خانم‌ها شایع است خود عامل احساس خستگی است، بنابراین مصرف به اندازه گوشت‌قرمز و در صورت نیاز مکمل آهن، می‌تواند تا حد زیادی خستگی ناشی از فقرآهن را برطرف کند. ویتامین C در برخی واکنش‌های شیمیایی بدن نقش دارد و یکی از عوامل هوشیاری ما محسوب می‌شود. متاسفانه کمبود ویتامین C مساله‌ای رایج است؛ فلفل، کیوی، لیمو، پرتقال و نارنگی منابع غنی ویتامین C هستند. تحقیقات نشان داده مصرف به اندازه ویتامین C در درمان خستگی نقشی اساسی دارد. ویتامین‌های گروه B نیز در کارکرد بهتر سیستم عصبی نقش دارند. گوشت، لبنیات و تخم‌مرغ منابع خوب ویتامین B هستند و جگر و سبزی‌های برگ‌سبز مثل جعفری، اسفناج و کلم بروکلی نیز از منابع غنی اسیدفولیك به‌شمار می‌روند.


منبع: http://newspool.ir/fa/ndt/4914171/خوردنی-هایی-که-خسته-تان-می-کند
نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha