نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ جمعه ۱۹ آذر
اِجُّمعَة ٩ ربيع الاول ١٤٣٨
Friday, December 09, 2016
کد : 671-17342      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۲ سه شنبه ۱۵ بهمن      تعداد بازدید : 408

روشهای مقابله با دلشکستگی

مقابله با افسردگیهای گذرا با این روشها ؛ آیا تابحال برای شما پیش آمده است که گاهی مسئله ای قلب شما را به شدت آزرده کند؟ در این حالت از اصطلاح “دلم شکست” استفاده می کنید.

روشهای مقابله با دلشکستگی

دلشکستگی،مقابله با دلشکستگی،قلب شکسته،رابطه عاطفی،روانشناسی

دکتر سلام: آیا تابحال برای شما پیش آمده است که گاهی مسئله ای قلب شما را به شدت آزرده کند؟ در این حالت از اصطلاح "دلم شکست” استفاده می کنید. دل شکستگی به حالتی گفته می شود که فرد دچار موجی از اندوه و ناراحتی شود همچنین حالتی عصبانی و درمانده به خود گیرد. اگر شما این احسا ها را در خود دارید نگران نباشید. بسیاری از افراد در سنین خاص به این مسئله دچار می شوند.

و اما ماجرای قلب شکسته!

علت های زیادی ممکن است باعث دل شکستگی شوند. گاهی یک رابطه عاطفی از بین می رود. گاهی چیزی را بسیار زیاد دوست داریم و به آن نمی رسیم. گاهی مرگ عزیزی، این حالت را به وجود می آورد. اگرچه علل آن گوناگون است اما حس از دست دادن یکسان است.

چه یک مورد واقعی از دست رفته باشد، چه یک آرزو به دست نیامده باشد و معمولا بیشتر آدم ها دل شکستگی را به صورت حس سنگینی، تهی شدن و غم توصیف می کنند.

با این حس تلخ چه کنم؟

معمولا وقتی نوجوان با چنین حسی روبه رو می شود، فکر می کند هیچ کس در دنیا، چنین حسی نداشته و او تنها کسی است که به این مصیبت دچار شده است! اما واقعیت، این نیست و همه آدم ها در زندگی خود احساس دل شکستگی را تجربه کرده اند.

برای اینکه درد و رنج این حس را کاهش دهید راه هایی وجود دارد. نگران نباشید، در سنین نوجوانی و جوانی، چنین مواردی زیاد اتفاق می افتند. فقط باید بتوانید بدون ایجاد مشکلات جدید از آن، بگذرید.

احساساتتان را بیان کنید:

بعضی افراد در این شرایط ترجیح می دهند احساساتشان را با یک فرد مورد اطمینان در میان بگذارند. حتی گریستن روی شانه های یک دوست خوب یا اعضای خانواده، به انسان آرامش می دهد.

بعضی دیگر معتقدند موضوع را رها کرده و به دنبال کاری لذت بخش بروند؛ تماشای فیلم، رفتن به کنسرت، شنا کردن و کارهایی که موضوع آن دل شکستگی را از ذهنشان دور کند.

یکی از بهترین روش ها، پیداکردن فرد معتمدی است که با شما همدردی کند و شنونده خوب و عاقلی باشد. این روش برای بیشتر پسرها قابل قبول نیست اما بهتر است کم کم آن را امتحان و نتیجه آرامش بخش آن را حس کنند. اتفاقاً در این موارد اگر با خواهر بزرگ تر، خاله، عمه و یا یکی از خانم های خانواده صحبت کنند بهتر است.

خوبی ها را به یاد آورید:

این موضوع واقعا مهم است. گاهی آدم های دل شکسته به دلیل اتفاقی که افتاده خودشان را سرزنش می کنند. احساس ناراحتی شدید به خصوص در نوجوان های دل شکسته، باعث سرشکستگی شدید شده و حتی بعضی از آنها به قدری خود را مقصر می پندارند که عذاب و ناراحتی را حق خودشان می دانند.

اگر شما نوجوان عزیز هم چنین تجربه ای داشته اید چنین کاری نکنید و سرزنش کردن خودتان را درهمان ابتدا متوقف کنید. کارآیی های خوب خودتان را به یاد بیاورید، خوبی ها و مهارت های خودتان را فراموش نکرده و اتفاقا آنها را مرور کنید. باز هم در این مواقع، یک مشاور خوب به شما کمک می کند تا خوبی هایتان را به یاد آورید.

مراقب خودتان باشید:

قلبی شکسته، پر از استرس است بنابراین نگذارید این تنش شدید به سایر اعضای بدنتان هم آسیب برساند. خواب کافی، غذای سالم و ورزش منظم، استرس و افسردگی را کم کرده و اعتماد به نفس تان را تقویت می کند.

از گریستن نترسید:

گذراندن چنین مشکلی واقعا سخت است و اگر از شر عواطف خام و ناراحت کننده خلاص شوید، کار بزرگی انجام داد ه اید. باز هم این کار یعنی گرم کردن و آرام گرفتن، برای پسرها سخت تر است اما گریستن در خلوت و تنهایی اصلا شرم آور نیست. قرار نیست کسی شما را ببیند. محلی ساکت را پیدا کرده و کمی گریه کنید تا آرام بگیرید.

کارهای لذت بخش انجام دهید:

این کارها برای هرکس اختصاصی است. تماشای فیلم، رفتن به کنسرت، شوخی کردن و ورزش، کارهایی است که احساسات منفی را از شما دورمی کندد

سرتان را شلوغ نگه دارید:

البته این کار در شرایط غم و اندوه مشکل است اما واقعا به شما کمک می کند. تغییر دکوراسیون اتاق تان و یا شروع کردن یک کار و سرگرمی جدید، حسابی مشغولتان می کند. این کار به این معنا نیست که نباید به آنچه اتفاق افتاده فکر کنید. در ذهنتان روی موضعی کار کنید و اتفاقا با این کار، فرآیند ترمیم در شما شروع می شود. مشغول شدن به یک کار باعث می شود روی سایر مسائل هم تمرکز کنید تا با ذهنی باز وارد حل و فصل موضوع اصلی شوید.

به خودتان فرصت بدهید:

از بین رفتن غم و اندوه به زمان احتیاج دارد. همه آدم ها و به خصوص نوجوانان، با آن روحیه حساس شان فکر می کنند دیگر هیچ وقت به شرایط عادی برنمی گردند اما روحیه آدمیزاد بسیار عجیب و باورنکردنی است و تقریبا همیشه قلب شکسته به مرور زمان التیام پیدا می کند اما این کار چه مدت طول می کشد؟

این مورد به علت دل شکستگی، نوع برخورد شما با موضوع و سرعت التیام و برگشت شما به زندگی طبیعی بستگی دارد. گاهی چند روز و گاهی چند هفته طول می کشد و در بعضی موارد ما ه ها وقت لازم است تا همه چیز حالت عادی پیدا کندد.

متاسفانه، بدترین کار این است که در این شرایط به مواردی مثل مواد مخدر یا سیگار پناه ببرید چون از چاله به چاه می افتید و زندگی تان را به نابودی می کشید. یک راهکار غلط دیگر، عصبانیت شدید و آزار رساندن به خود و دیگران است.

چنین افرادی از واقعیت فرار می کنند اما این حس کاملا موقتی است. در اصل، درد آنها التیام پیدا نکرده و فقط روی آن سرپوش گذاشته می شود. تمام احساسات این آدم ها در درونشان می ماند و دوره غم و اندوه شان را طولانی تر می کند. اگر غم و اندوه برای مدتی طولانی مدت باقی بماند، شاید حمایت بیشتری لازم باشد.

اگر افسردگی بیش از چند هفته طول کشید، شاید صحبت با یک مشاور روان درمان گر لازم باشد. البته نقش والدین در برقراری رابطه صحیح با نوجوان و حمایت او در این شرایط از همیشه پررنگ تر و مهم تر جلوه می کند.



منبع: http://newspool.ir/fa/ndt/4907453/روشهای-مقابله-با-دلشکستگی
نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha