نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
22%
 
معمولی
6%
 
ضعیف
11%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۸ شنبه ۲۷ مهر
اِسَّبِت ١٩ صفر ١٤٤١
Saturday, October 19, 2019
کد : 672-166757      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۷ سه شنبه ۳۰ بهمن      تعداد بازدید : 381

برای کاهش استرس بنویسید!

آیا می‌دانستید از نوشتن برای کاهش استرس می‌توان استفاده کرد؟ استرس و اضطراب در موارد زیادی می‌تواند به زندگی آدم صدمه بزند. شاید بارها به این فکر کرده باشید که اگر در وضعیت‌های متفاوت استرس نداشتید، تا چه میزان بهتر عمل می‌کردید. شاید راه‌های بسیاری برای درمان اضطراب و استرسخود رفته باشید، اما نگرانی‌ها همچنان شما را آزار بدهند. یکی از مهم‌ترین و مشخص‌ترین روش‌های کاهش استرس و نگرانی، نوشتن است. شما می‌توانید با نوشتن استرس خود را بکاهید تا احتمال موفقیت و بازده شما افزایش پیدا کند. شما می‌توانید برای آشنایی بیشتر با چگونگی تاثیر نوشتن و کاهش استرس مقاله زیر را مطاله نمائید.

آیا می‌دانستید از نوشتن برای کاهش استرس می‌توان استفاده کرد؟ استرس و اضطراب در موارد زیادی می‌تواند به زندگی آدم صدمه بزند. شاید بارها به این فکر کرده باشید که اگر در وضعیت‌های متفاوت استرس نداشتید، تا چه میزان بهتر عمل می‌کردید. شاید راه‌های بسیاری برای درمان اضطراب و استرسخود رفته باشید، اما نگرانی‌ها همچنان شما را آزار بدهند. یکی از مهم‌ترین و مشخص‌ترین روش‌های کاهش استرس و نگرانی، نوشتن است. شما می‌توانید با نوشتن استرس خود را بکاهید تا احتمال موفقیت و بازده شما افزایش پیدا کند. شما می‌توانید برای آشنایی بیشتر با چگونگی تاثیر نوشتن و کاهش استرس مقاله زیر را مطاله نمائید.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه کاهش استرس و نوشتن می‌توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

 

منبع: برای کاهش استرس بنویسید!

 

استرس زیادی دارید و به دنبال یک چاره می‌گردید؟

خب راحت‌ترین و سریع‌ترین روش که بتواند در ابتدا اضطراب شما را کاهش بدهد، نوشتن برای کاهش استرس است. یک کاغذ آورده و استرس‌ها و نگرانی‌های ذهن خود را روی آن بنویسید. روانشناسان معتقدند زمانی که نگرانی‌ها و استرس‌های خود را روی کاغذ می‌نویسید، بهتر می‌توانید بر اضطراب خود غلبه کنید. برای غلبه بر استرس می‌توانید از روش‌های دیگری مانند ذهن آگاهی برای کاهش استرس، ورزش، مدیتیشن و... استفاده کنید. در مقایسه با این روش‌ها مهارت خاصی برای نوشتن احتیاج ندارید و در هر زمان می‌توانید از آن استفاده کنید.

 

نوشتن چرا در کاهش استرس تاثیر دارد؟

1- شما وقتی یک قلم برداشته و شروع به نوشتن ناراحتی‌ها و نگرانی‌های اضافۀ ذهنتان می‌کنید؛ به گونه ای نوشتن به شما این امکان را می‌دهد تا بتوانید ذهن تان را پاکسازی کنید و این پاکسازی در روند کار به تمرکز بیشتر می‌انجامد.

2- نوشتن یکی از بهترین روش‌هایی است که می‌توانید با آم احساسات خود را تخلیه کنید. عمیق‌ترین احساساتی که توضیح دادن آنها برای دیگران غیر ممکن است، بدون نگرانی از قضاوت به سادگی بر روی کاغذ نوشته می‌شوند. بدین صورت اجازه می‌دهید تا هیجانات پنهان خود را تخلیه کنید.

3- نوشتن به شما کمک می‌کند تا نسبت به نگرانی‌ها و استرس‌های خود آگاهی بهتر و دقیق تری پیدا کنید؛ در نتیجه برای حل آن‌ها از روش مناسب‌تری بهره بجوئید.

4- پس از مدتی متوجه خواهید شد که نوشتن به شما کمک کرده تا نسبت به مشکلات پیرامون و نگرانی‌هایتان دسته بندی مشخص تری بدست آورده باشید. این دسته بندی مناسب‌تر باعث می‌شود تا مغز احساس کنترل و اعتماد بیشتری داشته باشد و در نتیجه استرس کمتری حس کنید.

 

نوشتن در استرس‌های واقعی بسیار موثر است!

خیلی وقت‌ها افراد استرس‌هایی دارند که درست نمی‌دانند چطور باید با آن‌ها رفتار کنند. گاهی نسبت به یک مقوله که در گذشته اتفاق افتاده است نگرانی‌هایی دارید و یا نمی‌دانید که نسبت به آینده چه رفتاری داشته باشید. در چنین شرایط‌هایی وقتی که به نوشتن رو می‌آورید، به جز ایجاد یک تخلیه هیجانی، به شما برای درک مناسب‌تر از وضعیت حال حاضر کمک می‌کند.

بنابراین نوشتن نه تنها می‌تواند با ایجاد نوعی پاکسازی به تمرکز بیشتر در شما کمک کند؛ بلکه با تخلیه هیجانی اجازه نمی‌دهد تا استرس‌ها دوباره جلوی رسیدن به موفقیت را بگیرند. بنابر آنچه که گفته شد، نوشتن باعث کاهش علائم استرس و اضطراب می‌شود.

 

نکاتی برای نوشتن

1- در زمان نوشتنِ با ایجاد چارچوب به خودتان استرس وارد نکنید، آزادانه بنویسید.

2- برای شروع نوشتن می‌توانید به صورت موردی و جمله ای جلو بیایید. حتی ممکن است نگرانی‌هایی که می‌نویسید فعل نداشته باشند. مثلا "نگرانی راجع به چگونه نوشتن"؛ "نگرانی راجع به مدرسه"؛ "نگرانی راجع به مامان"

3- از جملات احساسی استفاده کنید تا بهتر حالت خود را بدانید. کم‌ترین حاشیه را بروید و راحت بنویسید "از فلان کار مادرم ناراحت می‌شوم و بدم می‌آید". البته در زمان نوشتن متوجه حس‌های متفاوت خود خواهید شد و پیچیدگی احساس خود را بهتر درک می‌کنید و همچنین نسبت به احساسات مادرتان نیز درک بیشتری خواهید یافت. می‌توانید در این شرایط که به احساس‌های متفاوتی می‌رسید آن‌ها را هم بنویسد.

4- نگران لحن بیان تان نباشید، قرار نیست کسی نوشته‌های شما را بخواند. برای اطمینان از این موضوع نوشته‌ها را در جایی پنهان کرده و یا از بین ببرید.

5- برای شروع می‌توانید یک مخاطب فرضی در نظر بگیرید و با او حرف بزنید. اما این به شرطی است که فراموش نکنید فرد مورد نظر خیالی است و هرگز لازم نیست راجع به قضاوت‌های احتمالی او در دنیای واقعی نگران باشید.

6- زمانی که نگرانی‌های نوشته شدۀ خود را می‌خوانید، فراموش نکنید که استرس خود را تخلیه می‌کرده اید و قرار نیست با یک اثر هنری روبرو بشوید و اصلا نباید به قضاوت خودتان بپردازید. هر کسی استرس‌ها و اضطراب‌های خودش را دارد و هیچکس کامل نیست.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه کاهش استرس و نوشتن می‌توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

 

منبع: برای کاهش استرس بنویسید!



منبع: https://honarehzendegi.com/fa/%D8%A7%D8%AA%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D9%85%D8%B1%DA%AF-%D8%A2%D8%B3%D8%A7%D9%86
مطالب مرتبط
اتانازی | راهی برای مرگ آسان
۱۳۹۷ سه شنبه ۳۰ بهمن
اتانازی | راهی برای مرگ آسان
اتانازی به چه معناست؟ ممکن است افرادی که به بیماری لاعلاج مبتلا می‌شوند و بارها آرزوی مرگ می‌کنند را دیده باشید. درد و رنج بیمار لاعلاج ممکن است او را...
تاثیر استرس در دوران بارداری بر روی جنین و مادر
۱۳۹۷ سه شنبه ۲ بهمن
تاثیر استرس در دوران بارداری بر روی جنین و مادر
دوران بارداری یکی از مراحل مهم در زندگی هر مادری است. کنترل استرس در دوران بارداری توسط مادر به دلیل پیامدها و تاثیری که بر سلامت جنین و مادر دارد، بس...
روش صحیح توضیح مرگ برای کودکان و نحوه پاسخگویی به سوالات آنان
۱۳۹۷ سه شنبه ۲ بهمن
روش صحیح توضیح مرگ برای کودکان و نحوه پاسخگویی به سوالات آنان
صحبت کردن با کودکان درباره مرگ یکی از سخت ترین و اضطراب آورترین کارها برای پدر و مادر است. بیشتر والدین وقتی با سوالات کودکشان درباره مرگ مواجه می‌شون...
برنامه ریزی برای بچه دار شدن
۱۳۹۷ يکشنبه ۲۳ دي
برنامه ریزی برای بچه دار شدن
بعد از آن که تصمیم به بچه دار شدن گرفتید، نوبت به برنامه ریزی برای بچه دار شدن است. این برنامه ریزی به شما کمک می کند تا بارداری لذت بخشی را تجربه کن...
نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha