نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
60%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۶ شنبه ۲۹ مهر
اِسَّبِت ٣٠ محرم ١٤٣٩
Saturday, October 21, 2017
کد : 599-166447      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۵ دوشنبه ۱۸ بهمن   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۶ سه شنبه ۲۱ شهريور    تعداد بازدید : 869

راهکارهایی برای سحرخیز بودن بدون احساس خستگی

برای اینکه سحرخیز باشین باید خوابی عمیق و آرام در شب داشته باشین. بدون در نظر گرفتن مقدار خواب نمیتونین انتظار داشته باشین که سحرخیز و شاداب باشید. طبق باوری دیرینه اکثر افراد میزان خواب مناسب در طول شبانه روز رو بین 6 تا 8 ساعت بیان میکنند در صورتی که کیفیت خواب خیلی مهمتر از کمیت اونه. میزان بهینه ی خواب برای افراد مختلف متفاوته و نمیشه عدد ثابتی رو برای اون بیان کرد و بین 5 تا 9 ساعت متغیره. با بکارگیری چند عمل زیر میتونین حس شادابی و سرحال بودن در صبح رو تجربه کنید.

 

اجتناب از مصرف قهوه، مشروبات الکلی و شکلات قبل از خواب

یکی از برجسته ترین علل نا آرامی هنگام خواب مصرف برخی اقلام مواد غذایی و نوشیدنیست که باعث اختلال در روند خوابیدن میشوند. قهوه، مشروبات الکلی و شکلات از رایج ترین اونها محسوب میشن. تا حد ممکن از مصرف این مواد چندین ساعت قبل از خواب خودداری کنید و سعی کنید بعد از ساعت 6 از مواد غذایی سنگین و پرکالری هم کمتر مصرف کنید.

اختلال در خواب با مصرف قهوهX

اختلال در خواب با مصرف قهوه

رفتن به توالت قبل از خوابیدن

بیشتر افراد با مطالعه یا تماشای تلویزیون به خواب میرن و بخاطر همین رفتن به توالت رو نادیده میگیرن. در صورتی که کلیه ها در طول شب نیز کار میکنند و باعث پر شدن مثانه شده و علاوه بر ضررهایی که برای سلامتی کلیه ها داره باعث اختلال در خواب و بیدار شدن افراد هم میشه. این بیداری که معمولا نزدیک صبح اتفاق میفته خواب عمیق فرد رو مختل کرده و با پایین اومدن کیفیت خواب شادابی صبحگاهی نیز کم میشه.

خوابیدن در اتاقی ایده آل

برای اینکه خواب خوبی داشته باشین باید محیط پیرامونتون رو طبق ایده آل های خودتون طراحی کنید. محل قرارگیری لوازم و مبلمان اتاق بسیار مهمه. بهتره تخت طوری قرار بگیره که در راستای بازشدن در باشه و شما دید مناسب نسبت به اون داشته باشین، با این کار احساس امنیت بیشتری خواهید داشت. رنگ انتخابی شما برای اتاقتون بسیار حائز اهمیته و بهتره از رنگ هایی نظیر آبی آسمانی با سایه ای از سبز استفاده کنید که باعث ایجاد آرامش در افراد میشه.

اتاق خوابی مرتب و ایده آل

اتاق خوابی مرتب و ایده آل

تمرکز روی موضوعات شاد و هیجان انگیز در صبح

داشتن احساس اضطراب و استرس در صبح میتونه تمام روزتون رو تحت الشعاع قرار بده و حتی با داشتن خوابی آرام و خوب، روزی سخت رو تجربه کنید. بنابراین بهتره شما بعد از بیدار شدن فقط به چیزای مثبت فکر کنید. ساده ترین راه اینه که شما از قبل برای روزتون برنامه ریزی داشته باشین و بعد از بیداری در پی اجرای اون برنامه هاتون باشین.

انجام ورزش صبحگاهی

در حالی که صبح زود از خواب بیدار شده اید و اصلا هم احساس خستگی نمیکنید اما این حس هوشیاری میتونه به سرعت از بین بره و کسالت جای اون رو بگیره. برای مقابله با این اتفاق بهتره که ورزش کنید. تمریناتی ساده مانند دویدن باعث میشه تا مغز فرمان انتشار اندورفین به جریان خون رو بده که علائم استرس، بی حالی و حتی درد رو در برخی موارد کاهش میده. همچنین ثابت شده است که ورزش در صبح سطح انرزی شما در روز بعد را افزایش میدهد.

انجام ورزش صبحگاهی و شادابی در طول روزX

انجام ورزش صبحگاهی و شادابی در طول روز

نوشیدن آب در صبح ناشتا

سمزدایی از بدن یکی از مهمترین فواید نوشیدن آب در صبح و به صورت ناشتا است. علاوه بر اون مصرف آب باعث افزایش سوخت و ساز بدن میشه و قبراقی و سرحالی رو در پی خواهد داشت. مصرف یک لیوان آب در صبح میتونه جایگزین مناسبی برای قهوه باشه و بهتره بدونین که با مصرف طولانی مدت قهوه، بدن به کافئین اون عادت میکنه. برای مطالعه ی بیشتر در رابطه با فواید نوشیدن آب در صبح ناشتا به مطلب مربوطه مراجعه کنید.

سمزدایی از بدن با نوشیدن آب در صبح

سمزدایی از بدن با نوشیدن آب در صبح

 

 



منبع: http://2nafare.com/%D8%B3%D8%AD%D8%B1%D8%AE%DB%8C%D8%B2-%D8%A8%D9%88%D8%AF%D9%86-wake-up-earl
نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha