نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
22%
 
معمولی
6%
 
ضعیف
11%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۸ چهارشنبه ۲۷ شهريور
اِلأَربِعا ١٨ محرم ١٤٤١
Wednesday, September 18, 2019
کد : 669-164140      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۵ شنبه ۲۵ ارديبهشت   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۵ شنبه ۲۵ ارديبهشت    تعداد بازدید : 343

پشت میزنشین‏ها عضلات شان را تقویت کنند

پشت میزنشین‏ها عضلات شان را تقویت کنند

  کم ­تحرکی و بدنشستن از مهم ترین عوامل ایجاد دردهای مفصلی متعاقب پشت میزنشینی ­های مداوم و طولانی ­مدت است...
 
 وقتی یک فرد مدتی طولانی پشت میز می­ نشیند و کار می‏کند، عضلات اطراف کمر و اندام تحتانی ­اش ضعیف می‏شوند و این ضعف، وارد آمدن فشار مضاعف به غضروف‏ها را در پی دارد.
به همین خاطر، بیشتر کارمندان از کمردرد یا زانودرد شکایت می‏کنند. برای رهایی از این گونه دردها، پشت میز نشین ها باید حالت نشستن شان را اصلاح کنند؛ یعنی به گونه ­ای بنشینند که آرنج‏شان هنگام کار، روی میز قرار بگیرد.
این کار باعث می‏شود که ستون فقرات صاف بماند و همچنین بدن بیش از حد به سمت جلو خم نشود و در نتیجه کمر درد به سراغ فرد نیاید. ضمن اینکه پشت میزنشین ­ها باید همیشه طوری روی صندلی­ شان بنشینند که زانوهای شان کمی بالاتر از سطح لگن‏ قرار بگیرد. این طوری دیرتر خسته می‏شوند و می‏توانند بیشتر و راحت­ تر کار کنند. نکته دیگری که باید در اینجا به آن اشاره کنم این است که بی­ تحرکی، مؤثرترین دلیل برای ایجاد ضعف‏های عضلانی است. بنابراین می‏توان به آنهایی که مجبورند ساعات زیادی از روزشان را پشت میز بگذرانند توصیه کرد که انجام دادن ورزش‏های مناسب برای تقویت عضلات شان را فراموش نکنند. البته ورزشی که تدریجی و مداوم باشد. مثلا اگر فردی، یک روز 3 ساعت ورزش کند و روز دیگر هیچ گونه فعالیت ورزشی انجام ندهد، لطفی در حق خودش نکرده و فعالیت‎های یکی در میان اش تأثیری در بهبود وضع اش نخواهد داشت.
در ضمن، لازم نیست که ورزش یا نرمش کردن حتما در طول مدت کار باشد. ورزش فقط باید مداوم باشد تا مؤثر واقع شود. شما می‏توانید روزی یک ربع تا نیم ساعت از وقت‏تان را به ورزش اختصاص بدهید؛ بدون اینکه خودتان را مجبور به انجام این کار در ساعات کاری­ تان کنید.
 



منبع: اکاایرانی
نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha