نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
22%
 
معمولی
6%
 
ضعیف
12%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۸ شنبه ۳ اسفند
اِسَّبِت ٢٧ جمادي الثانيه ١٤٤١
Saturday, February 22, 2020
کد : 599-162850      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۵ پنج شنبه ۲ ارديبهشت   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۵ پنج شنبه ۲ ارديبهشت    تعداد بازدید : 215

راهکارهایی معجزه آسا برای افزایش طول عمر

راهکارهایی معجزه آسا برای افزایش طول عمر

فزایش طول عمر انجام فعالیت ورزشی، محافظت در برابر اشعه های مضر خورشید، کاهش وزن و... عادات صحیح زندگی هستند که می توانند سلامتی و طول عمر را تضمین کنند. توجه به کنترل وزن، تغذیه متنوع، ترک سیگار و انجام تمرینات منظم ورزشی جز توصیه های همیشگی حفظ سلامتی است. محققان در مورد این شرایط و تاثیراتی که بر افزایش سن دارد تحقیقاتی انجام دادند و به این نتیجه رسیدند که رعایت برخی نکات می تواند امید به زندگی را 9 سال افزایش دهد. اگر شما هم خواستار بهره مندی بهتر از عمر خود هستید حتما این توصیه ها را رعایت کنید. ورزش و دوری از بی تحرکی کاهش روزانه دو ساعت زمان نشستن به خصوص به دلیل تماشای تلویزیون می تواند حدود یک سال و نیم به عمر شما بیافزاید. معمولا در جوامع امروز بسیاری از مشاغل ایجاب می کند که فرد ساعت ها روبروی رایانه بنشیند. سیستم حمل و نقل نیز با خودروها تحرک را کاهش داده است و ناخود آگاه تمرینات جسمانی از برنامه زندگی حذف شده است. اما نباید تسلیم این شرایط شد. می توان هر ساعت 5 دقیقه از روی صندلی بلند شد و چند قدم راه رفت. این کار برای عضلات و استخوان های پشت نیز مفید است. کاهش چربی های شکمی چربی های جمع شده در قسمت شکم بسیار مضر هستند زیرا باعث تغییرات متابولیکی می شوند که زمینه ابتلا به ناراحتی های قلبی عروقی را افزایش می دهد. تحقیقات نشان می دهد افزایش هر 5 سانتی متر به اندازه دور شکم بیشتر از 70 سانتی متر به طور نسبی طول عمر را در مردان 17% و در زنان 13% کاهش می دهد. به این ترتیب افزایش دور شکم از 70 سانتی متر به 95 سانتی متر به طور متوسط 5 سال از عمر را کم می کند. بهترین راهکار برای کاهش چربی های شکمی انجام تمرینات ورزشی استقامتی و عضلانی است. در این صورت توده عضلانی قوی انرژی ذخیره شده بدن را مصرف می کند و همچنین چربی ها را ذوب می کند. مصرف میوه ها و سبزیجات مصرف 5 سهم ( 80 تا 100 گرم) میوه و سبزی در روز تاثیر قابل توجهی در افزایش امید به زندگی دارد. کسانی که این عادت غذایی را رعایت می کنند در مقایسه با دیگران سه سال بیشتر عمر می کنند. میوه ها و سبزیجات نه تنها حاوی حاوی مقدار بالایی ریز مغذی هستند بلکه افزایش مصرف انها جای کمی برای خوراکی های چرب باقی می گذارد. توجه به علائق و دوری از تنش ها زندگی امروز در کنار پیشرفت وسرعت با استرس و تنش های مداومی نیز همراه است. هیچ گاه نباید اجازه داد که مشغله های شغلی همه ابعاد زندگی را در برگیرد و ما را از توجه به سلامتی و حقیقت زندگی بازدارد. اختصاص چند دقیقه ای وقت به خود و انجام کارهای مورد علاقه می تواند استرس را تا حد زیادی کاهش دهد. تحقیقات نشان می دهد که انجام مدیتیشن طی چندین سال می تواند حافظه و توجه را در دوران سالمندی بهبود بخشد. مثبت اندیش بودن یکی از بهترین روش های افزایش طول عمر است. نگرش مثبت به زندگی می تواند امید به زندگی را تا 7 سال افزایش دهد. محافظت در برابر اشعه های مضر خورشید پرتوهای خورشید می توانند باعث بروز چین و چروک های پوستی شوند و از هر 10 مورد سرطان پوست عامل 7 مورد هستند. از همین رو باید از کرم های ضد آفتاب با SPF 30 تا 50 استفاده کرد و از حضور در معرض نور خورشید در ساعات 12 تا 16 خودداری نمود. با رعایت این نکته امید به زندگی 5 تا 10 سال افزایش می یابد. پیاده روی روزانه 15 دقیقه پیاده روی سریع روزانه موجب افزایش 3 سال طول عمر می شود. این نکته با بررسی وضعیت بیش از 400 هزار نفر در تایوان تایید شد. پیاده روی سلامت سیستم قلبی عروقی را بهبود می دهد. خواب مطلوب شبانه توصیه می شود همه افراد حداقل شب ها 6 ساعت بخوابند. کسانی که چنین تجربه ای را دارند 5 سال بیشتر عمر می کنند. مقدار خیلی کم خواب شبانه و همچنین خواب بیشتر از 9 ساعت نتیجه عکسی دارد. وقفه تنفسی و خروپف نیز باید جدی تلقی شود زیرا به عملکرد مطلوب مغز آسیب می رساند. دویدن آهسته انجام منظم دو آهسته، بین 1 تا 2 ساعت و نیم در هفته سن امید به زندگی را در آقایان 2/6 و در خانم ها 6/5 سال افزایش می دهد. این فعالیت برای قلب بسیار مفید است، فشار خون را کاهش می دهد و قند خون را تنظیم می کند. دویدن آهسته عملکرد نورون ها را تسهیل می کند و تاثیر عالی برای مغز دارد. فعالیت جسمانی تاثیر بیشتری روی مغز نسبت به فعالیت های شناختی دارد.



منبع: قدس
مطالب مرتبط
برای کاهش استرس بنویسید!
۱۳۹۷ سه شنبه ۳۰ بهمن
برای کاهش استرس بنویسید!
آیا می‌دانستید از نوشتن برای کاهش استرس می‌توان استفاده کرد؟ استرس و اضطراب در موارد زیادی می‌تواند به زندگی آدم صدمه بزند. شاید بارها به این فکر کرده...
اتانازی | راهی برای مرگ آسان
۱۳۹۷ سه شنبه ۳۰ بهمن
اتانازی | راهی برای مرگ آسان
اتانازی به چه معناست؟ ممکن است افرادی که به بیماری لاعلاج مبتلا می‌شوند و بارها آرزوی مرگ می‌کنند را دیده باشید. درد و رنج بیمار لاعلاج ممکن است او را...
روش صحیح توضیح مرگ برای کودکان و نحوه پاسخگویی به سوالات آنان
۱۳۹۷ سه شنبه ۲ بهمن
روش صحیح توضیح مرگ برای کودکان و نحوه پاسخگویی به سوالات آنان
صحبت کردن با کودکان درباره مرگ یکی از سخت ترین و اضطراب آورترین کارها برای پدر و مادر است. بیشتر والدین وقتی با سوالات کودکشان درباره مرگ مواجه می‌شون...
برنامه ریزی برای بچه دار شدن
۱۳۹۷ يکشنبه ۲۳ دي
برنامه ریزی برای بچه دار شدن
بعد از آن که تصمیم به بچه دار شدن گرفتید، نوبت به برنامه ریزی برای بچه دار شدن است. این برنامه ریزی به شما کمک می کند تا بارداری لذت بخشی را تجربه کن...
نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha