نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
22%
 
معمولی
6%
 
ضعیف
11%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۸ يکشنبه ۲۹ دي
اِلأَحَّد ٢٣ جمادي الاولي ١٤٤١
Sunday, January 19, 2020
کد : 606-154590      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۴ چهارشنبه ۲۵ آذر   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۴ چهارشنبه ۲۵ آذر    تعداد بازدید : 278

شکم بزرگ تان را اینگونه لاغر کنید!

-----

(1) از مصرف مواد غذایی نفاخ بپرهیزید. برای کاهش تشکیل هوای زیاد در این بخش و صاف‌تر شدن شکم باید از مصرف مواد غذایی حاوی قندهای غیرقابل‌هضم بپرهیزید. توصیه می‌کنیم مصرف کلم‌ها مانند کلم‌برگ، گل‌کلم، بروکلی، پیاز، نخود، خیار، حبوباتی مانند عدس، لوبیا قرمز و غیره را کاهش دهید. از نوشیدن آب گازدار، نوشابه‌ها و تمام نوشیدنی‌های گازدار دیگر بپرهیزید. تا حد امکان از جویدن آدامس بدون قند نیز خودداری کنید؛ چون حاوی شیرین‌کننده‌هایی هستند که در لوله‌ی گوارش تخمیر می‌شوند.
 
 
 
 
(2)برای کوچک کردن شکم تان به یک دوره‌ی سم‌زدایی 7 روزه نیاز دارید. برای این کار توصیه‌های زیر را به کار بگیرید:

صبح تخم‌مرغ تازه، میوه‌های تازه و غلات رژیمی مانند جو دوسر میل کنید.

غذای ظهر ماهی کباب شده با سالاد و چند عدد مارچوبه با روغن‌زیتون و یک برش لیموترش باشد.
برای شام سالاد سبزیجات و روغن‌زیتون، یک پیاله سوپ سبزیجات خانگی، سیر و سبزیجات معطر میل کنید.

باید از مصرف زیاد نمک بپرهیزید. غذاهای صنعتی مانند غذاهای کنسروی و آماده را از برنامه‌ی غذایی‌تان حذف کنید. در صورت گرسنگی بعد از غذا یک فنجان دم‌نوش میل کنید.

(3)باید مصرف قندهای ساده را محدود کنید.

لازم است که قندهای زود جذب مانند آب‌نبات‌ها، نوشابه‌ها و آب‌میوه‌های صنعتی را کاهش دهید. این مواد غذایی و نوشیدنی‌ها باعث سیری نمی‌شوند و انسولین را بالا می‌برند که باعث ذخیره‌سازی مازاد قند به‌صورت چربی می‌شود.

(4) خواب کافی مانع از ذخیره‌سازی چربی‌ها می‌شود. 

توجه داشته باشید که استرس نه‌تنها از درون بدنتان را به هم می‌ریزد روی ظاهرتان نیز تأثیر دارد. باید بدانید که در طول یک دوره نگرانی و استرس طولانی، بدن هورمون زیادی برای مقابله با این استرس تولید می‌کند. این هورمون کورتیزول نام دارد که در طولانی‌مدت می‌تواند روند پیری و ذخیره‌سازی چربی‌ها در دور شکم را سرعت بدهد. کم‌خوابی حتی به‌اندازه‌ی یک ساعت، باعث افزایش استرس و احساس ریزه‌خواری می‌شود. برای ممانعت از افزایش بیهوده‌ی میزان کورتیزول بدن لازم است که هر شب 8 ساعت بخوابید.

(5)ورزش می تواند شکم بزرگ تان را کوچک کند.

به پشت بخوابید و دست‌ها را پشت گردن قرار دهید. زانوی چپ را به سمت قفسه‌ی سینه جمع کنید و پای راست را بدون قرار دادن روی زمین صاف باز کنید. سپس زانوی راست را داخل شکم جمع کنید و پای چپ را صاف کنید. نباید پای مخالف روی زمین گذاشته شود. این حرکت را 15 تا 20 مرتبه انجام دهید.

(6)روغن ماهی را از دست ندهید. نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد که مصرف کپسول‌های روغن ماهی (300 میلی‌گرم روغن ماهی خالص) مانع از ذخیره‌سازی چربی‌ها می‌شود.


منبع: خبر فارسی
نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha